目前，攀巖墻運(yùn)動(dòng)在世界各地都越來越受歡迎了，尤其是抱石攀巖風(fēng)靡之后，讓更多的人喜歡上這個(gè)既能夠帶來攀登樂趣，又避免危險(xiǎn)和艱苦環(huán)境的運(yùn)動(dòng)形式。
     攀巖一般分為普通攀巖、藝術(shù)攀巖、塑料攀巖、玻璃鋼攀巖、繩網(wǎng)攀巖等，相信這些大家都聽說過，但是對(duì)抱石攀巖這個(gè)說法，相信大家可能不是很熟悉，但是一定在各種媒體渠道中看過。就這么多攀巖類型里，抱石攀巖是相對(duì)最安全的攀巖類型，但對(duì)于初學(xué)者和年輕人來說，它始終還是個(gè)有點(diǎn)危險(xiǎn)和陌生的極限運(yùn)動(dòng)，初入攀巖館難免緊張或發(fā)怵。

     它不需要在戶外進(jìn)行，攀爬的巖壁模擬天然巖壁，高度在六米以下，上面有大小不一的巖石點(diǎn)，攀登者很少使用繩索等專用設(shè)備，不依靠外在輔助力量來攀爬。很多城市都有攀巖墻場(chǎng)地，有些人是直接在戶外設(shè)了巖壁，有些人甚至把它和卡拉 OK 結(jié)合起來，在 KTV 里開設(shè)了攀巖包廂，讓顧客邊唱歌邊攀巖。攀巖館就致力于營(yíng)造一個(gè)令人放松、愉悅的環(huán)境，讓顧客只記得這里很好玩。
以下是關(guān)于攀巖墻的動(dòng)作要領(lǐng)：

一、攀巖力量的平衡：
1. 身體穩(wěn)定、平衡、省力的方法，細(xì)致輕巧；
2. 手腕應(yīng)緊張，手掌貼在巖壁上；
3. 大腳趾內(nèi)側(cè)貼近巖面，兩腿微屈。

二、專項(xiàng)平衡性練習(xí)，手腳法基本規(guī)則以及柔韌性練習(xí)：
1. 注意對(duì)不同支點(diǎn)手應(yīng)抓握位置，及用力方法；
2. 在攀登較長(zhǎng)路線時(shí)注意選擇容易段兩只手輪換休息，采用單臂懸吊、單腳支撐訓(xùn)練法；

3. 身體側(cè)向巖壁，踩點(diǎn)腳應(yīng)以腳尖外側(cè)踩點(diǎn)，勿踩得過多，以利換腳或轉(zhuǎn)身。采用不斷的原地訓(xùn)練、及橫移訓(xùn)練法；

4. 發(fā)力前把腰肋頂向巖壁，體重傳到腳上，不可放松下墜，在屋檐及仰角時(shí)尤應(yīng)注意；

5. 攀巖點(diǎn)較高時(shí)，應(yīng)身體稍側(cè)轉(zhuǎn)，面向支點(diǎn)腰胯貼墻向后墜，騰出空間抬腿；
6. 請(qǐng)勿面向巖壁直接抬腿。

三、專項(xiàng)平衡能力練習(xí)要領(lǐng)：
1. 動(dòng)作連慣有節(jié)奏，每細(xì)節(jié)要到位，上升時(shí)一定要由腳發(fā)力，不能為快手拉腳蹬，腳步是起源；
2. 連慣--停頓--連慣--停頓，間歇進(jìn)行，連慣動(dòng)作時(shí)手腳、重心調(diào)整要到位，沖擊到攀巖點(diǎn)后盡快恢復(fù)身體平衡；
3. 用腳尖踩住一個(gè)腰部附近位置，用作攀巖點(diǎn)摺起大腿，可將下半身輕易地推上去；
4. 注意正面向墻時(shí)，靈活性差，這種動(dòng)作應(yīng)避免少做；
5. 膝蓋垂下，可將身體轉(zhuǎn)側(cè)，手臂才可以盡量伸遠(yuǎn)。呼吸循環(huán)系統(tǒng)練習(xí)：很多人不注意呼吸系統(tǒng)。須強(qiáng)調(diào)主動(dòng)式深呼吸訓(xùn)練和保持。在訓(xùn)練中，有意識(shí)的主動(dòng)深呼吸，并伴以給自己自然的鼓勵(lì)呼喊（克服難點(diǎn)時(shí)），有利興奮。